Профилактика эмоционального выгорания важна для предотвращения его появления. Это легче, чем бороться с последствиями. Восстановление требует много времени и усилий, поэтому меры предостережения помогут изменить образ жизни и избежать стресса. Психолог Наталья Сурова рассказала о том, как достичь гармонии между личной и рабочей жизнью и предотвратить выгорание.
В чем суть эмоционального выгорания
Эмоциональное выгорание — это истощение физических, психических и духовных ресурсов из-за длительного стресса. Его не следует путать с обычной усталостью, которая проходит с отдыхом. Организм реагирует на длительный стресс эмоциональным выгоранием. Напряжение может быть стимулирующим, но хронический стресс истощает силы.
Из-за чего мы выгораем?
Причинами эмоционального выгорания могут быть:
- Продолжительный стресс на работе
- Тревожность, связанная с личными отношениями
- Проблемы в семейной жизни
- Дисгармония между рабочими и личными аспектами жизни
- Необходимость взаимодействия с людьми, которые имеют зависимости или серьезные заболевания
- Тяжелые недуги
К этому можно добавить прохладные отношения с близкими и отсутствие поддержки со стороны окружающих
Человек оказывается в ситуации, где ему приходится бесконечно решать проблемы, расходуя свои ресурсы. При частом пребывании в таком состоянии ресурсы истощаются быстрее, что ведет к психологической опустошенности, оказывающей серьёзное негативное воздействие на здоровье.
Как понять, что я выгорел?
Эмоциональное выгорание проявляется в физической и эмоциональной сферах.
Физические симптомы включают одышку, потливость, проблемы со сном и изменения аппетита.
Эмоционально человек испытывает грусть, пессимизм, тревожность и трудности с планированием. Часто имеются проявления апатии, формальное выполнение работы «спустя рукава» и ощущение изоляции. В некоторых случаях это к физическим симптомам, таким как головные боли, а также к усиленной тяге к вредной еде и алкоголю.
Есть ли выход из выгорания?
Если вы заметили признаки эмоционального выгорания, не ждите, что они пройдут сами собой.
- Начните с выяснения причин вашего состояния. Задайтесь вопросами о ситуациях, вызывающих моральное истощение, тревогу или усталость.
- Ведение дневника поможет вам понять, что именно провоцирует негативные эмоции и как их контролировать.
- Анализируйте факторы, влияющие на ваше настроение, и старайтесь уменьшать их влияние.
- Выделите время для отдыха, чтобы разграничить работу и личную жизнь.
- С помощью «колеса баланса жизни» оцените ключевые сферы: здоровье, семья, работа и т.д. Это позволит увидеть, где вам не хватает ресурсов, а где их слишком много.
- Планировать также важно: создавайте списки задач, выделяйте приоритетные и работайте над ними в первую очередь, чтобы избежать прокрастинации.
Профилактика выгорания включает работу над личными характеристиками и границами в профессиональных отношениях. В некоторых случаях смена деятельности может быть выходом. Учитесь балансировать, чтобы в запасе всегда было время на восстановление сил после стресса. Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск эмоционального выгорания.
Эмоциональное выгорание — это серьезная проблема, требующая внимательного подхода. Забота о психическом здоровье не только улучшает качество жизни, но и положительно сказывается на окружении. Если вы заметили признаки выгорания, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам.
Поддержка и правильные действия помогут восстановить эмоциональное состояние. Помните, ваше здоровье — это главный приоритет на пути к восстановлению.