Профилактика эмоционального выгорания важна для предотвращения его появления. Это легче, чем бороться с последствиями. Восстановление требует много времени и усилий, поэтому меры предостережения помогут изменить образ жизни и избежать стресса. Психолог Наталья Сурова рассказала о том, как достичь гармонии между личной и рабочей жизнью и предотвратить выгорание.

В чем суть эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — это истощение физических, психических и духовных ресурсов из-за длительного стресса. Его не следует путать с обычной усталостью, которая проходит с отдыхом. Организм реагирует на длительный стресс эмоциональным выгоранием. Напряжение может быть стимулирующим, но хронический стресс истощает силы. 

Из-за чего мы выгораем?

Причинами эмоционального выгорания могут быть:

  • Продолжительный стресс на работе
  • Тревожность, связанная с личными отношениями
  • Проблемы в семейной жизни
  • Дисгармония между рабочими и личными аспектами жизни
  • Необходимость взаимодействия с людьми, которые имеют зависимости или серьезные заболевания
  • Тяжелые недуги

К этому можно добавить прохладные отношения с близкими и отсутствие поддержки со стороны окружающих

Человек оказывается в ситуации, где ему приходится бесконечно решать проблемы, расходуя свои ресурсы. При частом пребывании в таком состоянии ресурсы истощаются быстрее, что ведет к психологической опустошенности, оказывающей серьёзное негативное воздействие на здоровье.

Как понять, что я выгорел?

Эмоциональное выгорание проявляется в физической и эмоциональной сферах. 

Физические симптомы включают одышку, потливость, проблемы со сном и изменения аппетита. 

Эмоционально человек испытывает грусть, пессимизм, тревожность и трудности с планированием. Часто имеются проявления апатии, формальное выполнение работы «спустя рукава» и ощущение изоляции. В некоторых случаях это к физическим симптомам, таким как головные боли, а также к усиленной тяге к вредной еде и алкоголю.

Есть ли выход из выгорания?

Если вы заметили признаки эмоционального выгорания, не ждите, что они пройдут сами собой. 

  1. Начните с выяснения причин вашего состояния. Задайтесь вопросами о ситуациях, вызывающих моральное истощение, тревогу или усталость. 
  2. Ведение дневника поможет вам понять, что именно провоцирует негативные эмоции и как их контролировать. 
  3. Анализируйте факторы, влияющие на ваше настроение, и старайтесь уменьшать их влияние. 
  4. Выделите время для отдыха, чтобы разграничить работу и личную жизнь.
  5. С помощью «колеса баланса жизни» оцените ключевые сферы: здоровье, семья, работа и т.д. Это позволит увидеть, где вам не хватает ресурсов, а где их слишком много.
  6. Планировать также важно: создавайте списки задач, выделяйте приоритетные и работайте над ними в первую очередь, чтобы избежать прокрастинации.

Профилактика выгорания включает работу над личными характеристиками и границами в профессиональных отношениях. В некоторых случаях смена деятельности может быть выходом. Учитесь балансировать, чтобы в запасе всегда было время на восстановление сил после стресса. Следуя этим рекомендациям, можно значительно снизить риск эмоционального выгорания. 

Эмоциональное выгорание — это серьезная проблема, требующая внимательного подхода. Забота о психическом здоровье не только улучшает качество жизни, но и положительно сказывается на окружении. Если вы заметили признаки выгорания, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалистам. 

Поддержка и правильные действия помогут восстановить эмоциональное состояние. Помните, ваше здоровье — это главный приоритет на пути к восстановлению.

- Реклама -

Как предотвратить эмоциональное выгорание – советы психолога