В наше время нарушение личных границ — распространённое явление, часто исходящее от тех, кто не имеет чётких границ. Эти представления формируются в детстве. Психолог Софья Путилова расскажет в статье, как противостоять вмешательству других в личное пространство. 

Что такое личные границы?

В сущности, личные границы отражают осознание своего “Я”. Они представляют собой индивидуальное безопасное пространство каждого человека, включающее эмоции, чувства, мнения, ценности и убеждения. 

Например, к членам семьи мы можем проявлять больше доверия, чем к незнакомцам. Однако есть сферы, в которые даже близкие не имеют права входить, и их вмешательство воспринимается как нарушение.

Личные границы можно классифицировать на несколько типов:

• Психологические границы определяют нормы общения и то, как вы взаимодействуете с разными людьми. 
• Ценностные границы связаны с личными убеждениями, оскорбление чужих взглядов воспринимается как нарушение.
• Временные границы касаются того, как другие используют ваше свободное время, например, готовы ли вы обсуждать рабочие вопросы после конца рабочего дня.
• Территориальные границы относятся к физическому пространству, где вы решаете, кто может заходить без вашего разрешения.
• Физические границы связаны с телесными контактами, а финансовые границы касаются вопросов, связанных с деньгами, к примеру, обсуждение вашей зарплаты.

Степень гибкости личных границ варьируется. Жесткие указывают на активную защиту своего пространства, с избеганием близости и редким обращением за помощью. Проницаемые границы означают, что человек легко допускает нарушения своих границ и затрудняется с отказами. Гибкие выступают индикатором психического здоровья, позволяя отстаивать свое мнение и ценности, но при этом оставаясь открытым к компромиссам.

В большинстве случаев у людей наблюдается смешанный тип границ, который проявляется по-разному в различных сферах жизни. Например, на работе они могут быть гибкими, а в отношениях иметь проницаемые границы.

Как происходит формирование личных границ?

Измерять границы своего пространства мы начинаем в детстве под воздействием родителей.

В семьях, где уделяется достаточное  внимание личности, родители не заходят в комнаты детей без предварительного стука и заранее спрашивают разрешение отвлечь их. Они избегают чтения личной переписки и не настаивают на том, чтобы делиться тем, чем ребенок не хочет.

Конфликты решаются в узком кругу, и чувства детей воспринимаются всерьез. Сплетни отсутствуют, а важные решения принимаются без осуждения. Родители предоставляют своим детям свободу выбора и ответственности, общаются с ними уважительно и стремятся разрешить споры с помощью открытых дискуссий и извинений.

Почему нарушаются личные границы?

Нарушение личных границ связано с неуверенностью в себе и неосознанием собственных желаний, что делает людей уязвимыми для манипуляций. Ослабленные границы могут привести к неосознанному посягательству на границы окружающих, а также могут затруднить отказ или выражение просьб, вызывая чувство вины.

Люди, сталкивающиеся с нарушением личного пространства, нередко испытывают стыд и внутренний дискомфорт, что может быть использовано другими для упреков в эгоизме. Созависимые отношения и асимметрия власти также ослабляют личные границы.

Формирование независимости должно происходить к восемнадцати годам, но авторитарные родители могут удерживать детей в зависимом состоянии. Взрослые, выросшие в таких условиях, часто подавляют свои потребности, желая угодить другим.

Если вы чувствуете, что ваши границы нарушаются, важно разобраться в своих эмоциях. 

Последствия нарушенных личных границ

Нарушение личных границ может привести к различным негативным последствиям:

• Синдром хронической усталости, депрессия, панические атаки, тревожные расстройства и невротические состояния. Также возможны расстройства пищевого поведения.
• Проблемы со сном, включая бессонницу и постоянную сонливость, являются частым следствием. 
• Хронический стресс может вызывать психосоматические заболевания: головные боли, миалгию, расстройства сердечного ритма, язвы и гастрит, а также ожирение и диабет второго типа. 
• Снижение либидо и трудности в интимной сфере. Постоянный дискомфорт от нарушения личных границ создает устойчивый стресс и ухудшает общее состояние здоровья.

Как установить личные границы?

Люди часто избегают обсуждения своих личных границ, опасаясь, что это может ухудшить отношения или вызвать агрессию. Тем не менее, если поведение окружающих негативно сказывается на вашем состоянии, важно найти в себе смелость для открытого диалога.

Интуиция не всегда подскажет собеседникам, где проходят ваши границы, ведь у каждого человека они могут отличаться. Иногда достаточно просто проговорить ситуацию, чтобы вернуть комфорт в отношения.

Чтобы разговор был конструктивным, следуйте нескольким рекомендациям:

• Во-первых, начинайте обсуждение границ в спокойной обстановке, избегая времени, когда кто-то из вас раздражен или устал. 
• Во-вторых, четко и ясно высказывайте, какие границы вы считаете важными и почему их соблюдение имеет для вас значение. Спокойный и вежливый подход увеличивает шансы на понимание.

Как отстаивать личные границы?

Если ваши границы были нарушены, самое время говорить об этом, чтобы изменить поведение нарушителя. 

При возникновении нарушения важно:

– Взять паузу для самоанализа

– Определить, какое поведение вы готовы терпеть, а какое – нет.

– Четко обозначить свои границы с помощью «Я-высказываний».

– Поддержать собеседника, используя фразы вроде «я понимаю, что могло повлиять на тебя».

– При желании предложить альтернативные варианты поведения.

– Предупредить о последствиях его действий.

– Сохранять уверенность в своих решениях и быть последовательным в их отстаивании, при необходимости применяя санкции. 

Не всегда нужно использовать все рекомендации. Если у вас крепкие отношения с близкими, они могут поменять свое поведение просто потому, что знают, что вам это неприятно. В ситуациях, когда вы уже несколько раз повторяли просьбу без изменений, можно прибегнуть к более жестким методам. Важно помнить, что проявлять эмоции уместно только в кругу близких. 

Осознание и отстаивание своих границ помогают укрепить самооценку и создать гармоничные отношения. Открытое обсуждение своих потребностей важно для улучшения качества жизни. Уважение к своим и чужим границам — основа здорового общения. Не бойтесь говорить о своих чувствах, это защитит ваше душевное равновесие и станет примером для других.